bieganie a

aha a co do diety to niestety jest jej aktualnie brak. Chciałbym aby ktoś mi pomógł w ułożeniu serii ćwiczeń na siłowni oraz poza nią( rower, bieganie itp), dietę oraz żeby ktoś powiedział mi o jakichś odżywkach na przyspieszenie spalania tłuszczu, lub żeby ogólnie mi pomogły wyrzeźbić sylwetkę.

z nogami to ciut cięzko. ja uwielbiam ćwiczyć nogi, ale rzeźby nigdy nie robiłem. Wystarczy chyba jeśli zwiększysz ilość powtórzeń w serii z 10 do 25, oczywiście zmniejszając też cięzar. No i diete będzie trzeba zmienić. A ćwiczenia te same, tylko trening musi być urozmaicony o aeroby, bieganie, rowerek.

A skąd mamy wiedzieć, że masz dietę? k***a, wróżki same tu siedzą. Sauna nic nie da, bieganie też bym przemyślał - interwały.

[...] Organizm musi sie przyzwyczaic do wzmozonego wysilku a nie od razu robic ciezki trening ! Powiedzialem ze jak nie daje rady moze maszerowac i na pewno sie nie zajedzie. Zreszta na poczatek polecilbym mu taki plan: http://bieganie.pl/index.php?cat=19&id=1510&show=1 tamtym planem na pewno sie zajedzie jest on dla sredniozaawansowanych...

Bieganie staraj się zacząć od 1000 metrów w 5 minut a potem ucinaj 15 sekund co 3 treningi. Trenuj biegi 3 razy w tygodniu w dni wolne od pływania i podciagan.

[...] 60g a co do posiłku nr 3 i 4 tu używam zamienników żeby nikt nie pomyślał że samego kurczaka jem :) Dodam jeszcze że ćwicze na mase -x3 w tygodniu siłownia + 1x w tygodniu bieganie 30 minut /SFD/Images/2015/7/3/b991580c8bf149a0bdc5067cf20e2644.jpg Zmieniony przez - Mej.S w dniu 2015-07-04 00:01:25 Zmieniony przez - Mej.S w dniu 2015-07-04 [...]

napewno bo bieganiu zrzucisz przepocona koszulke lub bluze a tak serio bieganie pomaga spalic tuszczyk i wzmacnia wytrzymałosc nóg

Ja polecam bieganie pod górę albo wspięcia na palcach na podwyższeniu I rozumiem zadającego pytanie - też lubię ładnie rozbudowane łydki. Tyle że ja zainwestowałam w sprzęcik i ćwiczę na stepperku. Koszty nie są jakieś mega duże, a przynajmniej nie trzeba łazić po schodach w górę i w dół :P

[...] http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowania_na_Halowe_Mistrzostwa_%2D_bieg_60m-t444577.html 3. Plan sześciotygodniowy - sprint http://www.sfd.pl/sprinty_%2D_gotowa_rozpiska-t19717.html 4. 400 metrów http://www.sfd.pl/trening%2D400m-t99918.html www.bieganie.pl - plany treningowe Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2013-08-12 13:29:50

Na spalenie tkanki tluszczowej lepsze sa jednak aeroby i dieta.Bieganie i skakanka,a w pokarmach mala ilosc tluszczu.

[...] I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale Trening dla poczatkujących [...]

w domowej siłowni u kumpla w piwni :D poniedzialek sroda piatek silka a sobota niedziela bieganie + drażek i dipsy :)

[...] mialem trening siłowy, i dostałem zapalenie miesnia wokol piszczeli co mnie wykluczylo z czegokolwiek przez miesiac. No i pamietaj z trening biegowy to nie cały czas gaz do dechy najlepiej przeplatac lajtowe biegi w tlenie z trudniejszymi. a jesli juz łączysz pływanie i bieganie oraz siłownie w jednym dniu to zapomnij o intensywnych treningach

hey mam 2 pytania mam grype obecnie i gdzies na 5-6 dni jestem zmuszony odlozyc bieganie - jaki to bedzie mialo wplyw na moja obecna forme kondycje i cwiczenia? a gdy 1 dnia choroby biegalem natychmiast prawie skoczylo mi tetno i zaczalem sie szybciej meczyc -za duza strata energii? jak ma sie wogole przebiezka do choroby i czy chociazby [...]

a powiedzcie mi koledzy czy bieganie na dłuższe odleglosci cos da?? tzn z niska i srednia intensywnoscia..??

[...] moze byc taki plan? pon russian twist i abs wtorek wolne środa brzuszki i abs czwartek wolne piątek russian twisty i abs i weekend wolny ? Dodatkowo do tego o ile pogoda będzie pozwalała bieganie na początek ok 2 km dziennie i wzwyż... Zmieniony przez - Lisek1998 w dniu 2013-04-12 21:11:17 Zmieniony przez - Lisek1998 w dniu 2013-04-14 23:00:05

[...] wy***ala mi linka od przerzutek i jakos nie chce mi sie specjalnie dupy ruszac, pilka nozna - o, to b. chetnie, ale ciagle pisze smsy i ciagle prawie nie ma skladu, czasem raz na 2-3 tyg. jakas ekipa sie zmontuje, a to troche malo, siatkowka - nie gram, koszykowka - w sumie tez nie gram bieganie! - niecierpie rolki - oj to chyba nie dla mnie...

Chlopaki, a jeszcze jedno pytanko. Bieganie z przypieta opona? macie jakies doswiadczenia? Np. na poczatku 5 sprintow po 100 m. Co sadzicie ? glownym celem jest kondycja i wytrzymalosc.

[...] jedz zdrowo ale male porcje ja tak jadam i leci fat w oczach nie jedz slodyczy i fast fudow cwicz tak jak cwiczysz 3x w tyg dodaj do tego cardio typu jazda na roweze albo bieganie na biezni lub w terenie zacznij przez pierwsze dwa tyg raz w tygodniu robic cardio po 30min po nastepnych 2 tyg dodaj sobie 2x w tyg cardio a potem to juz sam [...]

[...] brzuch no. Widać klatkę ale i trochę tak noo... Próbowałem dużo jeść mięsa itp ale no ja szybko chudne! Proszę pomocy Same podbicie ilości mięsa to za mało, poza tym poprzez bieganie powodujesz że o kilogramy jeszcze bedzie trudniej , szczegolnie w przypadku jesli sa to dluzsze dystanse , zapoznaj sie z linkami powyzej dotyczacymi odzywiania